Coherent Breathing®

0) La Respiración Coherente trata del control consciente de nuestro estado fisiológico y, con ello, del control consciente de nuestra propia mente. Existe un circuito de retroalimentación entre el cuerpo y la mente que puede funcionar tanto de manera positiva como negativa. Es necesario estabilizar nuestro estado fisiológico antes de abordar nuestro estado mental. Sin embargo, debemos usar nuestra mente para influir en nuestra fisiología.

1) La respiración coherente es una forma de «respiración resonante» que especifica respirar a una frecuencia nominal de 5 respiraciones por minuto y aprender a relajarse profundamente durante la exhalación. Los periodos de inhalación y exhalación son iguales. Ver video de YouTube.

2) La atención debe centrarse suavemente en la «forma» del cuerpo, con el cuerpo, la mente y el espíritu presentes durante la práctica, es decir, sin divisiones, sin ruminar, sin soñar despierto, sin distracciones. Concéntrese en la coordinación del diafragma. En la vida cotidiana, sin entrenamiento, conozca los principios: respire de forma adaptativa.  Ver video de YouTube.

3)  Existen seis interruptores maestros sobre los que ejercemos un «control dual explícito», es decir, tanto autónomo como somático, sensorial y motor. Los seis son: la cara y la cabeza, la lengua y la garganta, las manos, el diafragma, el suelo pélvico y los pies. Al aprender a relajar estas zonas, somos capaces de liberar la tensión de forma continua. Ver video de YouTube.

4) La Respiración Coherente es «sinusoidal», lo que significa que el diafragma debe moverse de forma sinusoidal. Un péndulo es un ejemplo perfecto de movimiento sinusoidal. He hecho hincapié en que «la onda sinusoidal es la firma de la naturaleza». Esto incluye el cuerpo humano, hasta los fenómenos mecánicos cuánticos más pequeños: oscilaciones sinusoidales que suben y bajan. Ver video de YouTube.

5) La respiración es una función circulatoria, la sangre fluye en círculo cada vez que inhalamos y exhalamos con profundidad y ritmicidad, de ahí el nombre de «circulación». La función de la sangre es transportar hidratación, nutrientes, gases y desechos hacia y desde los billones de células del cuerpo. Lo consigue mediante la onda generada por la acción de inhalar y exhalar, es decir, el movimiento del diafragma. Cuando no respiramos con profundidad y ritmicidad, la sangre y los fluidos del cuerpo se estancan. Dado que la respiración es una función circulatoria, la hidratación es extremadamente importante. Esté atento a la sed.  Ver video de YouTube.

6) La onda de sangre generada por la respiración resonante se desplaza a través del cerebro con cada respiración, ascendiendo por la aorta ascendente durante la exhalación y descendiendo por las venas yugulares durante la inhalación. El EEG correspondiente muestra una amplitud aproximadamente 10 veces mayor que la de las bandas funcionales delta, theta, alfa, beta y gamma. Una sola inhalación profunda seguida de una exhalación provoca un aumento en la amplitud de la banda alfa junto con la respiración. Ver video de YouTube. 

7) Respirar de manera “coherente” (de forma sinusoidal) genera una onda en el sistema circulatorio. Esta onda (volumen sanguíneo) asciende en el árbol venoso cuando inhalamos y asciende en el árbol arterial cuando exhalamos. Los árboles arterial y venoso se fusionan en la extensa red capilar, donde la acción ondulatoria de la sangre provoca la propagación de fluidos dentro y fuera del dominio extracelular, y desde allí hacia el interior y el exterior de las células. Así es como la sangre mantiene el milieu intérieur —el entorno interno— en el que residen las células. Por esta razón, es importante respirar de manera que se genere una onda. El ejercicio rítmico nos obliga a hacerlo, y esta es una de las razones por las que el ejercicio tiene un efecto positivo en todas las condiciones, siempre que podamos realizarlo y que sea apropiado. Ver video de YouTube.

8) El cuerpo debe trabajar contra la gravedad, especialmente cuando estamos sentados o de pie. El cuerpo humano está organizado de tal manera que la inhalación actúa como fuerza motriz que permite que la sangre fluya hacia arriba, en contra de la gravedad. Cuando no inhalamos con profundidad, la sangre no circula de manera significativa y la presión arterial aumenta para impulsar la sangre por el árbol venoso. Esto es hipertensión. Ver video de YouTube.

9) Cuando respiramos con profundidad y ritmicidad, el volumen de sangre en los árboles venoso y arterial debería ser igual, respiración a respiración, es decir, el volumen que vuelve a los pulmones a través del corazón derecho durante la inhalación es igual al volumen de sangre que sale de los pulmones a través del corazón izquierdo durante la exhalación. (Aquí nos referimos a la homeostasis.) Los 5L de sangre del cuerpo de un adulto medio fluyen en círculo. Al hacerlo, pasa por los pulmones, donde se produce el intercambio de gases. Ver video de YouTube.

10) Es adecuado dividir la variabilidad del ritmo cardíaco (HRV) en «cambios en el ritmo cardíaco inducidos por la respiración» y «cambios en el ritmo cardíaco por otras razones». Los cambios inducidos por la respiración se conocen desde hace un siglo como arritmia sinusal respiratoria (RSA) y no deben confundirse con los cambios en el ritmo cardíaco por otras razones. La respiración coherente entrena la ASR.  Ver video de YouTube.

11) Cada parte del cuerpo es resonante. Esto hace que nuestra postura sea extremadamente importante. Al observar, podemos encontrar nuestra postura vertical resonante precisa. Queremos encontrarla y cultivarla todo el tiempo, si las circunstancias lo permiten. Podemos pensar en esto como una cuerda de arpa tensada entre el cielo y la tierra. Cuando nuestra postura es resonante y nuestra respiración es resonante, la cuerda «suena» Ver video de YouTube.

12) Si permanecemos completamente quietos con los ojos cerrados y respiramos a un ritmo nominal de 5 respiraciones por minuto, automáticamente comenzaremos a meditar (sin saber nada sobre meditación). Una vez que hayamos cultivado la comprensión de cómo provocar esta experiencia, podremos llevarla con nosotros todo el tiempo con los ojos abiertos, mientras realizamos nuestras actividades diarias. Este aumento del flujo sanguíneo en el cuerpo y el cerebro hace que todas las unidades motoras musculares de umbral bajo se relajen, que la tensión muscular disminuya y que las molestias corporales se disipen. Nuestros movimientos se vuelven más libres y menos limitados por los músculos crónicamente tensos. Por lo tanto, somos capaces de movernos con mayor libertad, naturalidad y rapidez. Ver video de YouTube.

13) Lo que ocurre por encima del diafragma (que divide las cavidades torácica y abdominal) también ocurre por debajo, pero con una acción y un efecto opuestos. Al inhalar, expandimos el pecho pero comprimimos el abdomen. Al exhalar, permitimos que el pecho se contraiga, pero permitimos que el abdomen se expanda. El abdomen posee su propio sistema nervioso, el sistema nervioso entérico, que controla el «intestino» y las actividades de la digestión. Al igual que el sistema nervioso autónomo en general, el sistema nervioso entérico funciona en sincronía con la acción del diafragma, pero en fase opuesta. Ver video de YouTube.

14) Debemos resistirnos a la necesidad de «apurarnos». Estar siempre apurados perjudica nuestra salud de innumerables maneras. Al resistirnos, nuestra resistencia crecerá y no tendremos que resistirnos. Ver video de YouTube.

15) Debemos resistirnos a la tentación de ejercer más energía de la que nuestro cuerpo puede producir. Esto provoca «agotamiento», lo que con el tiempo da lugar a deficiencia de yin, envejecimiento y enfermedades. Ver video de YouTube.

16) La respiración coherente siempre debe ser cómoda. Me gusta intensificar la práctica de cualquier cosa nueva que quiera aprender a lo largo de varios meses y luego mantenerme comprometido con esa práctica durante al menos seis meses. Ver video de YouTube.

17) El cuerpo desea conectarse eléctricamente con la Tierra. Cuando se conecta, los electrones fluyen desde la Tierra (potencial negativo) hacia el cuerpo (potencial positivo). La velocidad del flujo aumenta cuando respiramos profunda y rítmicamente (el diafragma está «trabajando»), lo que supone una mayor producción de energía y un aumento de la producción de ATP. Cuanto más duro es el trabajo, más energía se necesita para realizarlo y más electrones fluyen desde la Tierra hacia el cuerpo. En general, se considera que recibimos todos los electrones que necesitamos para la producción de ATP a través de la ingesta corporal de alimentos, líquidos y aire. Sin embargo, cuanto más duro trabajamos, mayor es el flujo de corriente desde la Tierra hacia el cuerpo. Ver video de YouTube.

18) Los científicos han determinado que el corazón de la jirafa es incapaz de bombear sangre hacia la cabeza y el cerebro contra la fuerza de la gravedad. Durante un siglo, dado que el corazón es incapaz de generar suficiente presión y flujo, se han sacrificado jirafas en nombre de la ciencia para comprender cómo es posible que siquiera existan. El grave error de la investigación es que los científicos no entendieron que «la respiración es una función circulatoria», es decir, que una de las funciones principales del diafragma es impulsar la «bomba torácica», que existe en la mayoría de los vertebrados de una forma u otra con el fin de mover la sangre hacia arriba contra la gravedad. Cuando se coloca un dispositivo en la cabeza de una jirafa, lo único que vemos son ondas de sangre inducidas por la respiración; el latido del corazón apenas es visible porque se integra a lo largo del cuello. La conclusión es que la jirafa puede existir porque tiene el diafragma y la bomba torácica relacionados más grandes de todos los animales terrestres. Existe una analogía/correlación muy fuerte entre la fisiología circulatoria humana y la de la jirafa. Funcionan de manera efectivamente idéntica, siendo la jirafa un ejemplo extremo. Ver video de YouTube.

Gracias por su interés.

Un agradecimiento especial a Marcos Cajina, España, por la traducción.

Stephen Elliott